怀孕期间妈妈的变化：3 种常见变化

怀孕期间妈妈的变化：3 种常见变化

怀孕是一个特殊的、充满情感并且不断变化的旅程。在此过程中，母亲的身体会经历许多变化，为婴儿的出生做好准备。这些变化不仅是身体上的，还影响思想和情绪。通过本文，孕妇妈妈们将更好地了解产后妈妈的变化和所需的营养方案。

怀孕期间的身体变化：

母亲的身体将发生重大变化。这些变化包括从内部器官系统到外部外观。具体来说：

• 乳腺变化：
  怀孕期间，乳头可能变得比平时更加​​敏感。为了准备产奶，乳房尺寸会逐渐增大。蒙哥马利结节也会增大，导致皮肤和乳晕变软。乳腺可能在怀孕的最后几个月开始产奶。
• 骨骼变化：
  随着胎儿的成长，骶尾关节和耻骨关节也会伸展、变软。这使得骨盆能够轻松改变大小，随着胎儿的成长而扩大，为阴道分娩做好准备。
• 皮肤变化：
  怀孕期间发生的变化之一是皮肤的变化。孕妇的面部也会出现黄褐斑，多出现在腹部、胸部、大腿、臀部等部位。在颈部、胸部和腹股沟等部位，黑暗且鳞状的皮肤清晰可见。
• 循环系统的变化：
  增加孕妇血容量，以满足母亲和胎儿营养和氧气的需要。此时，心脏必须更加努力地工作，因此孕妇很难控制心跳加快。

随着胎儿长大，子宫压迫下腔静脉，引起平卧时低血压、便秘、痔疮等，静脉淤血可导致腿部肿胀。凝血因子增加可能会增加静脉血栓形成或肺栓塞的风险。

• 呼吸系统变化：
  在怀孕后期，胎儿长大并将横膈膜向上推。这会让孕妇感到呼吸不畅，呼吸又快又浅。孕妇或怀有多胞胎的女性更容易出现这种症状。
• 消化系统的变化：
  怀孕初期出现晨吐的孕妇可能会出现进食困难、恶心或呕吐、对某些气味敏感以及味觉发生变化的情况。通常这些症状会在怀孕中期逐渐消失，但也有女性在整个怀孕期间都会出现晨吐症状。

孕妇在怀孕初期经常会出现胃痛、腹泻的症状。孕妇在服用补充剂或荷尔蒙变化时，或者胎儿压迫结肠时，可能会出现便秘。一些孕妇还会出现严重便秘，从而导致痔疮。

• 泌尿系统变化：
  母亲的子宫体积会增大，导致尿失禁，排尿增多。夜尿是怀孕最后几个月孕妇常见的问题。
  当子宫压迫输尿管时，尿潴留可引起肌炎、肌炎，以及逆行感染。
• 生殖器变化：
  怀孕期间子宫会发生什么变化？女性生殖系统中变化最大的部分是子宫体。子宫的重量可能比未怀孕时增加20倍。随着胎儿的长大，子宫会呈现出与胎儿卧位相对应的形状，如横形、蛋形、心形等。正常的宫颈会被一种特殊的粘液封住，且不透明，以避免污染。当孕妇分娩时，子宫颈会逐渐打开，为阴道分娩做准备。
• 荷尔蒙变化：
  孕妇也会经历许多荷尔蒙变化。高 HCG 会引起恶心或呕吐。为了准备乳腺分泌乳汁，催乳素水平也会增加。为了胎儿代谢水和盐，深色水中存在催乳素。

孕酮使子宫肌肉放松并控制子宫收缩。胃食管反流的症状是孕酮降低肠道蠕动，减缓消化并降低括约肌强度。

• 全身变化：
  脚肿、体重增加和器官增大是怀孕期间身体最明显的变化。孕妇也会出现体液潴留，即血容量增加导致血液变稀的情况。
• 粉刺：
  孕妇在怀孕期间很容易长痘痘，尤其是由于内分泌失调而引起的痘痘。因此，激素水平升高会导致母亲的皮肤产生皮脂，即皮肤的天然油脂，从而导致痤疮和毛孔粗大。

任何孕妇都有可能出现痤疮，即使是本来就很少或没有痤疮的女性，或者月经期间经常长痤疮的孕妇，在怀孕期间长痤疮的几率也会更大。不过孕妈妈不必担心，因为痤疮往往出现在怀孕的前3个月。

在此期间，荷尔蒙会恢复平衡，痤疮也会自然消失。孕妇可以使用处方药，使用前需得到医生的指导。此外，孕妇妈妈应该采用安全、适合自己身体状况的天然护肤方法。

• 体重增加：
  怀孕了，体重肯定会增加，这就导致很多孕妈因为体重增加过快或者身材比以前更重而“陷入危机”。因此，妈妈们应该遵照医生的嘱咐，慢慢增加体重，避免因拉伸过快而拉伤皮肤，或让妈妈无法适应身体的变化。

因此，根据孕期的变化来确定理想体重：

• 孕早期（头3个月）：从0.4kg/月开始，相当于1.2kg/3个月。
• 孕中期（中间3个月）：从0.45kg/周开始，相当于5kg/3个月。
• 妊娠晚期（最后3个月）：从0.5公斤/周开始，相当于6公斤/3个月。
  因此孕妇在孕9个月/40周期间需要增重12公斤。此外，每个孕妇所需的体重增加量会根据其体型和状况而有所不同。

情绪和心理变化：

孕妇的情绪必须受到内部物质的“控制”。孕妇常常会因为激素水平的变化而情绪波动，感到不舒服，周围的人很难理解。孕妇会经历的一些心理和情绪变化包括：

• 如果孕妇在怀孕前患有抑郁症、躁狂症、强迫症或双相情感障碍，症状通常会变得更加严重。
• 所有怀孕的妈妈都会担心。它可能是对胎儿发育的焦虑、对分娩的焦虑、对家庭财务的焦虑、对未来养育子女的焦虑以及无数其他问题的焦虑。
• 此外，孕妇常常会感到矛盾。孕妇有时会感到无比幸福，但有时也会感到轻松。有些事情让孕妈妈感到困惑，但也有一些事情让孕妈妈感到内疚。
• 每个怀孕的女人都会受到批评和评判。他们变得敏感、脆弱、爱流泪、情绪化。
• 孕妇信仰民间信仰。如果孕妇觉得禁欲更安全，可以尽一切努力让自己感觉最舒服，以避免发生不好的事情。
  

  怀孕期间您的生活方式会发生怎样的变化？

• 尿频：
  从怀孕初期开始，母亲由于荷尔蒙的变化，尿量会增多，而且子宫的不断增大会对膀胱造成压力，导致尿量减少。

这就是为什么尿频是孕妇的正常症状。然而，如果孕妇出现尿频并伴有灼热感，则可能是泌尿道感染的征兆，应立即就医进行治疗。

• 晨吐、腹胀、恶心：
  怀孕最常见的症状是呕吐和晨吐。因此，大量的孕酮释放会导致消化肌肉放松，更容易理解为进入“休息”状态。这会导致胃中的食物被推入食道，引起恶心。

此外，孕酮会减缓消化速度，导致孕妇因食物未消化而感到腹胀和胀气。

在怀孕初期，孕妇经常会出现恶心、孕吐等症状，但有些妈妈的孕吐症状一直持续到孕16周或18周，妈妈的孕吐症状已经转为严重，缺乏维生素和矿物质。需要去看医生并对母亲的饮食提出意见。

• 味觉变化：
  当孕妈在怀孕期间要改变自己的口味时，这不仅让妈妈们困惑不已，也会让丈夫们更加头疼，不知道该如何“取悦”妻子。怀孕期间的激素变化（hCG）可能是导致母亲变化的原因。这会让母亲在短时间内既感到食欲旺盛又失去食欲。

母亲分泌胃酸的能力和母亲的消化能力会减少怀孕期间分泌的促性腺激素。从此以后，孕妇就很容易想吃酸味食物，但食欲却很差。此外，孕妇对气味浓烈的食物很敏感，比如鱼露、咖啡等。

• 便秘：
  怀孕期间便秘的原因有很多，包括：
• 孕酮水平升高会导致肠道进入“休息”状态，减缓其活动并减慢消化速度。
• 由于不断增大的子宫压迫神经。
• 胎儿长大，消化道空间缩小。
• 运动量少或缺水的孕妇。
• 补充过多的铁、钙等物质，对胎儿是有益的。
• 便秘若不及时治疗，可引发孕妇痔疮，甚至造成流产、早产、胎儿营养不良等，威胁母子的生命。
  

  孕妈妈产后营养方案是怎样的？

哺乳期的母亲比怀孕时需要更多的能量和营养，因为她们在分娩过程中因失血、初乳分泌以及产后立即产奶而损失更多的能量和营养。

能量需求：

哺乳期母亲的能量需求比非孕妇大约高500千卡/天。此外，孕妇在哺乳期间的能量需求还取决于她们怀孕期间的身体活动量和体重增长。具体来说：

女性在怀孕前和怀孕期间需要良好的营养，因为她们的体重会增加10-12公斤。要保证轻度劳动者能量需求达到2260大卡/天，中度劳动者能量需求达到2550大卡/天。
孕前和孕期饮食安排不好，体重增加不到10公斤的妇女，需要进食较多、种类多样的食物，以保证宝宝的能量需求。
营养需求：

• 蛋白质：哺乳期妇女在产后前6个月每天需要79克蛋白质。接下来的6个月，每天需要73克总蛋白质。蛋白质应使用30%以上动物蛋白。产后妈妈应优先选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等食物。
• 脂肪：哺乳期母亲需要从脂肪中获取 20-30% 的膳食能量。鱼油、一些肥鱼和一些植物油中含有丰富的EPD、DHA、n3和n6等脂肪，对宝宝的大脑和视力发育非常重要。
• 维生素和矿物质：哺乳期母亲应该摄入必要量的矿物质和维生素。产后妈妈每天应至少吃400g水果和蔬菜，并提供足够的纤维，以避免便秘。
• 水：母乳喂养的母亲每天应喝大约 2 至 2.5 升的水，以便为婴儿提供足够的乳汁。
  产后妈妈还需注意：
• 充足睡眠，适当休息。
• 尽可能轻柔地锻炼。
• 避免压力，保持心态放松。
  总结：
  怀孕是每个女人一生中难忘的一个阶段。了解身体和情绪上发生的变化将有助于孕妇更好地为这一旅程做好准备。产后营养对于健康恢复和母乳喂养也很重要。请记住，每次怀孕的过程都是特殊的，关心和爱护您和您的宝宝将使这个阶段变得更加特别。

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